na siłowni ćwiczę w bramie i mam ustawione ograniczniki i ćwiczę tak żeby sztanga dotykała albo była bliska ograniczników I przyznam że dojście pod maxy i podciąganie z obciążeniem daje zakwasy jakich dawno nie miałem, zwłaszcza na plecach i okolicach klaty btw od niedzieli zaczynam pracować nocne zmiany 3 pracy 3 wolnego. trochę nieregularnie się [...]
@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]
O tym czy jesteś na masie/redukcji/rzeźbie decyduje przede wszystkim dieta. Są arty na tym forum gdzie przeczytasz, że mniejsza ilość powtórzeń z większym ciężarem jest na masę ale na takiej kaloryczności jaką Ty masz jak chcesz masować? Powinnaś mieć +200 kcal więcej do swojego dziennego zapotrzebowania, a czasami nawet i więcej. Jesteś tutaj [...]
1.Ćwicze juz dosyć długo bo 9 miesięcy cały czas jade na mase i słyszałem ze tak długo nie mozna jechać na mase trezba niby zmieniać troche na mase i na rzeźbe i tak na przemian czy to prawda jestem ciekawy 9 miesięcy to wcale nie jest tak długo. A co do masy to zależy jak bardzo jesteś zalany tłuszczem. Z reguły jednak powinno się robić na [...]
[...] konkretny plan i dlatego pytam, czy są dobre moze powinienem coś w nich zmieńić, czy ułożyć odpowiedni kożystając z obu??? Koniecznie musi to być jak najlwepszy trening na mase moje ciało jest dośc wątłe 50 kg ale nie słabe dobrze odrzywione tyle ze nie moge przytyć. Jka kiedyś trenowałem to uwazam ze przez jakieś 3 miesiace ćwiczeni [...]
Dzisiaj 28.08.14r. trwa drugi tydzień masowania i trzeci dzień treningowy. Zaplanowany mam na dzisiaj trening barków i tricepsów (mój ulubiony). Zjadłem właśnie 100g płatków owsianych zalanych wodą oraz 35g białek w postaci odżywki białkowej. Planowany trening: Barki: -wyciskanie żołnierskie 3 serie -unoszenie ramion bokiem 3 serie + dropset [...]
Waga cały czas na poziomie 88,6kg ba wczoraj zanotowałem 88,4kg. Decyzja zapadła kalorie na 3500. Robię 5000 kroków. Wchodzę na masę być może do końca sierpnia zobaczę jak to będzie szło. Moje główne założenie to jak najmniejsze zatłuszczenie. Dieta oparta w 80% na produktach nieprzetworzonych. Trening początkowo 4 dni ppl, może już niedługo 5 dni [...]
[...] od cholery a tylko taka forme udało się zrobić. No nic, ważne żeby teraz powoli wyjść z redu, nie zalać się nad morzem i po powrocie reverse diet wchodzic powoli na mase i budować czyste mięcho utrzymując chociaż ten BF ktory mam teraz.. Kolejne redu bedzie już do kości ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69cbf9db6c3648ffa9877813e7c14d7e.png [...]
Ciężary myślę że na podobnym poziomie, wiadomo, klatka na pewno słabsza ale na redukcji nie szaleje tak z ciężarami, wiosłowanie hantlem zauważyłem zdecydowanie słabiej mi idzie, przysiad również. Martwymi nigdy się nie forsowałem, za to pompki na poręczach z obciążeniem i podciąganie na drążku z obciążeniem na tym samym poziomie jak nie lepiej. [...]
No nie wiem czy taka szczupła. Moje BF na oko wynosi około 25-30%. Chciałabym zejść tak jakoś do 15%, a dopiero potem przejść na masę. Boję się, że gdybym teraz przeszła na masę to tych mięśni i tak nie byłoby widać przez tłuszcz. Z ht spróbuję, ale co do przysiadów to te 20kg to jest dla mnie naprawdę bardzo dużo. Po 2 serii nie jestem w stanie [...]
I tak, wejscie na mase wyglada dla mnie tak: co tydzien +20g tluszczy az dojde do 120g dziennie (=1,5 g/kgmc). Dalej nie ruszam tluszczy juz do konca masowki a wiec (w zaleznosci od potrzeby) bede podbijal weglowodanami. Pociagnelem tydzien na 80g fatu/ dobe. Aktualnie (od Poniedzialku) trzymam 100g. DT: 3600 kcal, DNT: 3100 kcal.
"jak to jest z tym dawkowaniem BCAA na redukcje i na mase? wszedie tylko info ze 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu. jak w DNT? ile bierze ktos na redukcje, a ile przy masie?" "Zależnie od stopnia zaawansowania, obecnego poziomu bf, funduszy jakimi dysponujesz i co konkretnie chcesz osiągnąć." ja raczej poczatkujacy, 5 [...]
Nie Jana MuscleTech IMO ino na mase wszedzie cukru na***ane Co sądzisz o tej mojej liście supli które wypisałem w dzienniku? Dadzą rade? Zrób porządną redukcję potem dodawaj węgli nie według planu tylko z czasem widać co się z organizmem dzieje i będzie si
[...] odarazu Wołocha 20:29:20 a Ty ?? Wołocha 20:29:27 widze ze ejdziesz ostro Wołocha 20:29:29 suple itp Adam 20:29:34 idzie ostro Wołocha 20:29:35 masz cos dobrego na mase Wołocha 20:29:40 jakies sterydy Wołocha 20:29:41 ?? Adam 20:29:52 dietanabol Wołocha 20:29:52 w tabletach Wołocha 20:30:03 bo nie mam czasu na codzienne treningi [...]
/SFD/Images/2015/11/1/e208ee8507714827932a7769929c80d0.png Data 01.11.2015 - DNT - Medium Carb Ha nareszcie odpoczynek, cały dzień się obijam. Zjadłem pierwszy posiłek, pojechałem na cmętarz i spotkałem rodzinę. Co było przewidywalne %-) Pojechałem na kawę i tak zleciało, w efekcie przed chwilką wpadł posiłek, a okno tylko do 22 także znowu duże [...]
Masa - koniec tyg 19 waga; 0t - 87kg po 2t - 88,1kg po 6t - 88,X po t7 - 89,3 po t8 i t 8,5 = 89,2kg po 9 i 9,5 = 89,2 po 10 i 10,5 = 89,4 po 13 = 91,9 po 16 = 92,5 po 19 = ~94kg W planach miał być jeszcze jeden tydzień masy, ale żyłka na bicku zaczeła znikac, a to oznacza, że trzeba przystopować %-). OD jakiegoś czasu już jestem [...]
[...] chce miec caly pokoj na test takze dla tych którzy nie wiedzieli odpowiedź pierwsza to biogenix po drugie wam powiem albo oznajmie jak kto woli pierwsza polska odzywka na mase to gainer mct firmy olimp a Olimp Laboratories - Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps no wiecie to odpowiedz na pytanie trzecie pytanie czwarte - widze je marno bo wiem tylko ze [...]
1. Jakżeby inaczej mogło by byc jak nie BIOGENIX i jego Cell pump 2. Pierwszą odżywke na mase typu Gainer wprowadzila firma OLIMP LABORATORIES z Nagawczyna <jupi> 3. Największą dawke Kre-Alkalynu wprowadziła firma OLIMP LABORATORIES z Nagaeczyna, produkt nazywa się "Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps" 4. Chelatowanie minerałów ALBION to [...]
1. Była to firma Biogenix :) 2. Pierwsza Polska odżywka na masę to Gainer MCT firmy Olimp Laboratories 3. oczywiście Olimp Laboratories - Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps 4. daje to lepszą wchłanialność, minerały chelatowane są całkowicie bezpieczne w dawkowaniu.Dlaczego akurat Albion? - jest to lider surowców chelatów mineralnych na amerykańskim rynku [...]
1.Firma, która jako pierwsza w Polsce i Europie wdrożyła/wyprodukowała zaawansowane stacki kreatynowe to firma OLIMP wraz z marką BIOGENIX, były to produkty Creafusion oraz Cell Pump. 2.Pierwsza polska odżywka na masę to GAINER MCT firmy OLIMP, która po odnowieniu składu produkowana jest do dziś. 3.Firma, która jako pierwsza na Świecie [...]
sportowa sylwetka
